Afvallen werkt alleen via de energiebalans: gemiddeld minder kcal innen dan verbruiken. In mijn coaching doen we dat zonder crashdieet: hoog in eiwit (spierbehoud), veel volume-voeding (groenten, fruit, volle granen), minder vloeibare kcal en krachttraining + dagelijks stappen voor een hogere verbranding.

We mikken op –0,5 tot –1% lichaamsgewicht per week en meten vooruitgang met foto’s, omtrek en kleding, zodat schommelingen door vocht je niet misleiden. Resultaat: strakker, fitter, energieker—en vooral: houdbaar.

Voldoende voedingsvet (ongeveer 1 g per kg lichaamsgewicht) levert essentiële vetzuren (omega-3 en -6) die je lichaam niet zelf kan maken. Een tekort is in studies gelinkt aan droge/geschilferde huid, broze nagels en haaruitval.

Vetten zijn nodig voor de opname van de vetoplosbare vitaminen A, D, E en K, die een rol spelen in keratinisatie (haar- en nagelstructuur), huidherstel en antioxidatieve bescherming. Tot slot ondersteunt een voldoende vetinname een normale hormoonbalans; extreem vetarm eten kan huid en haar net verslechteren.

Praktisch
Mik op ±1 g/kg/dag met focus op olijfolie, noten & zaden, (algen)omega-3 of vette vis, avocado. Deze aanpak zorgde bij mij voor minder droge huid, sterkere nagels en vollere, glanzendere haren.